Hücrelere gençlik iksiri aşılamanın en kolay yolu

Sonyıllarda ‘sağlıklı yaşam’ ve ‘uzun ömür’ kavramları, sırf bir hedef değil, aynı vakitte bir ömür usulü haline geldi. Günümüzün en yeni akımlarından biri olan longevity (uzun ömürlülük) doğru beslenme, antrenman ve zihinsel istikrar benzeri sağlıklı hayatın genel kurallarını içeriyor. Özetle yaşlanma suratını yavaşlatmayı amaçlıyor… Bu kapsamda doğru beslenme, ideal kilo, kaliteli-düzenli uyku, düzenli sağlık denetimleri kadar hareketli ömrün da sağlıklı yaş almayı sağladığını belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, düzenli antrenmanın anti-aging yani yaşlanma zıddı tesirlerini şöyle açıkladı:

Prof. Dr. Derya Uludüz

Kronik hastalıklara yakalanma riskiniz azalır

Uzunyaşamak ve sağlıklı kalmak istiyorsanız hareketli bir ömür sürmeniz kaide. Sakın saatlerce akıllı telefona, bilgisayara yahut televizyona bağımlı kalmayın. Bir dizi izlemek yerine dışarı çıkıp, açık havada yürüyün. Zira idman yapmak, ömrünüzü uzatmanın en kolay ve tesirli yollarından biridir.

Eğer haftada en az 150 dakika kadar bir süreyi idmana ayırırsanız, ömrünüzü yüzde 20-30 oranında uzatabilirsiniz. Bunu bilim insanları söylüyor…

Bu oran, yalnızca kalbinizi sağlıklı tutmakla kalmaz aynı vakitte kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır. Yani idman, adeta vücudunuzun sigortası üzeredir.

AZ BİLİNEN FAYDALARI

Egzersizin yararları yalnızca dışarıdan görünen sıkı kaslarla ve güçlü kemiklerle sınırlı değil. Asıl sihir, hücrelerinizin derinliklerinde gerçekleşiyor. İşte idmanın bedene yaptığı o sihirli dokunuşları:

Mitokondrileri güçlendirir

Mitokondriler, hücrelerinize enerji veren küçük enerji santralleridir: Zamanla bu santraller yıpranıp, yorulabilir ama doğru beslenme kadar idmanla de onları yeniden canlandırabilirsiniz.

Mitokondrileriniz ne kadar güçlü olursa, vücudunuz de o kadar enerjik olur ve en kıymetlisi yaşlanmayı unutur.

İltihabı azaltır

Vücutta daima bir yangın hali olan inflamasyon (iltihaplanma) önemli hastalıkların esas suçlusudur. Kronik inflamasyon; kanser, şeker hastalığı, inme (felç), alzheimer, böbrek ve kalp hastalıklarına neden olabilir.

Egzersiz bu yangını söndürerek kalp hastalıkları, diyabet ve hatta birtakım kanser cinslerinin riskini azaltır.

Telomerleri uzatır

Telomerler, kromozom hücrelerinizin uçlarındaki esirgeyici kısımlardır. Bunları hücreleri koruyan kapaklar benzeri düşünebiliriz. Zamanla bunlar kısalır, hücreler yaşlanır ve ölür. Fakat şuurlu beslenme kadar idman de telomeraz isimli enzimin çalışmasını hızlandırarak telomerlerin daha uzun süre sağlam kalmasını sağlar. Telomeraz; hücre içinde var olan, kısalan telomerleri onarıp, kısalmalarını önleyen bir enzimdir. Hücrenin telomer uzunluğu ve telomeraz enzim aktivitesi hücrenin kaç sefer bölünebileceğini yani hayat mühletini belirler. Bundan Ötürü antrenman yaparak hücrelerinize gençlik iksiri sunmuş olursunuz.

Oksidatif gerilimi azaltır

Serbest radikaller, hücrelerinizi yakıp yıkan birer küçük düşmandır. Bunlar hücreleri süratle paslandırıp, yaşlandıran kötü moleküllerdir. Fakat merak etmeyin, antrenman, bedeninizin antioksidan ordusunu güçlendirerek, bu düşmanları etkisiz hale getirir. Böylelikle hücreleriniz daha az hasar görür, paslanmaz ve yaşlanma suratınız yavaşlar.

Depresyonu önler

Egzersizyapmak hudut kavşaklarının sayısını artırır, böylelikle beyinde daha fazla irtibat noktası kurulmasını sağlar ve yeni hücreler oluşmasına katkıda bulunur. Bilimsel araştırmalara göre bir metni hareket halindeyken ezberlemeye çalışırsanız, bilgi zihninizde çok daha kalıcı olabilir. Antrenman ayrıyeten ruhsal meselelere da iyi gelir. Düzenli hareket, beyninizin memnunluk kaynağı olan endorfin ve serotonin hormonlarının üretimini artırır. Bundan Ötürü gerilim, dert ve depresyon riskiniz azalır. Bu da sizi daha mutlu ve daha sağlıklı yapar. Unutmayın, mutlu bir zihin, sağlıklı bir bedenin sigortasıdır.