Daha süratli uykuya dalmak için yapabileceğiniz en berbat şey: Herkes yapıyor

Uykusuzluk, dünya çapında birçok kişinin karşılaştığı yaygın bir sıkıntıdır ve birçok kişi, daha süratli uykuya dalabilmek için çeşitli formüller deniyor. Magnezyum destekleri almak, ekranlardan uzak durmak ya da yatmadan önce kafein tüketimini sınırlamak, yaygın olarak tercih edilen birtakım alışkanlıklardır. Lakin Oxford Üniversitesi’nden bir araştırmacı, insanların yaptıkları bir yanlışın, uykuya dalmayı daha da zorlaştırdığına dikkat çekti. 

Rachel Sharman, Oxford Üniversitesi’nde Uyku Tıbbı Nuffield Klinik Hudut Bilimleri Kısmı’nda kıdemli doktora sonrası araştırmacıdır ve uykusuzluk konusunda çok önemli bir ikaz yaptı. Sosyal medyadan paylaştığı ipuçlarında en büyük tavsiyesi şuydu: Kendinizi uyumaya zorlamayın.

Sharman, “Yataktaysanız ve uyuyamıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın zira uyuyamazsınız. Ne kadar çok denerseniz, ahenge olasılığınız o kadar azalır” sözünü kullandı.. Bunun yerine, yatağınızdan kalkıp rahat bir yerde oturup tekrar uykulu hissedene kadar bir şeyler okumayı önerirken, uykulu hissettiğinizde ise tekrar yatağa dönmek en sağlıklısı olacaktır.

UYKUYA ÖNCELİK VERİN 

Rachel Sharman, yatakta uyumaya çalışmak yerine, uykusuzluk hissiyle yatakta daha fazla zaman geçirmek yerine bu durumun, beynin yatak odasını uyku yerine uyanıklıkla ilişkilendirmesine neden olacağını belirtti. Bununla birlikte, uyku tertibini daha iyi hale getirmek için birtakım diğer ipuçları da veriyor. Uykusuzlukla başa çıkmanın anahtarlarından biri “uykuya öncelik vermek” olduğunu vurgulayan Sharman, uykuya ne kadar değer verirseniz o kadar iyi bir uyku alabileceğinizi söylüyor. Bunun için, yatma saatini muhakkak tutmak, her gece aynı saatte yatmaya itina göstermek yararlı olabilir.

Öte yandan geceyi iyi bir uykuya hazırlamak için bir dinlenme rutini oluşturmak da kıymetlidir. Rachel, uykuya geçişi kolaylaştırmak için yatmadan en az 60 dakika önce ışıkları kısmayı, kitap okumayı, rahatlamayı ve yemek yememeyi öneriyor. Bu şekilde beyin, geceyi uyku için hazırlamak ismine sessiz bir ortamda olmalı. Sharman, yatak odası ortamının da uykuya elverişli olması gerektiğini de belirtti. İyi bir uyku ortamı için, 19 derece civarında bir sıcaklık, karanlık ve sessiz bir odanın kıymetini vurguladı.