Bilim insanları beyni canlı tutmanın yolunu açıkladı! Kahve değil

Araştırma, orta ila yüksek yoğunluklu fizikî aktivitenin, bilhassa uzun ve kısa vadeli hafızayı geliştirdiğini gösterdi. Örneğin, sabah yürüyüşü yahut öğlen arasında yapılan kısa bir antrenman, kahveden daha tesirli bir şekilde sizi uyandırabilir ve gün boyunca zihinsel berraklık sağlayabilir.

Araştırmacılar, 30 dakikalık bir orta-yüksek yoğunluklu fizikî aktivitenin, epizodik ve çalışma hafızasında bariz güzelleşmeler sağladığını, buna rağmen 30 dakika daha fazla oturmanın çalışma hafızasında küçük bir düşüşe yol açtığını belirtti.

BEYİNDEKİ KİMYASAL SÜREÇLERİ TETİKLİYOR

Daily Mail’de yer alan habere göre; Antrenman sırasında beden daha fazla enerji üretir ve endorfin ile norepinefrin salgılar. Bu maddeler hem uyanıklığı artırır hem de daha pozitif bir ruh hali sağlar. Araştırmaya göre, idmanın bu yararları 24 saate kadar sürebilir.

Çalışma, yaşları 50 ile 83 arasında değişen 76 yetişkin üzerinde gerçekleştirildi. İştirakçilere sekiz gün boyunca fizikî aktivite ve uyku takibi yapan aygıtlar takıldı. Ayrıyeten, dikkat, hafıza, tepki müddeti ve sorun çözme maharetlerini ölçen günlük bilişsel testler uygulandı.

• Simge iptal testi: Katılımcılar, bir dizi sembol içinde belli sembolleri tanımladı.
• Resim hatırlama testi: Daha önce gösterilen fotoğrafları hatırlamaya çalıştılar.
• Corsi bloğu testi: Bir dizi vurgulanmış kareyi sırasıyla hatırladılar.
• Basit tepki mühleti testi: Bir uyaran karşısında ne kadar süratli tepki verdiler.
• İzleme testi: Sayı ve harfleri sırasıyla bağladılar.

Araştırmacılar, bir gün evvelce yapılan 30 dakikalık orta-yüksek yoğunluklu fizikî aktivitenin uzun müddetli hafıza ve çalışma hafızasında küçük ama çok önemli güzelleşmeler sağladığını keşfetti.

Ayrıca, antrenmanın ruh hali üzerindeki olumlu tesirlerinin 24 saate kadar sürebileceği, hatta birtakım durumlarda beyin taramalarında bu tesirin 48 saate kadar gözlemlenebileceği belirtildi.

KAFEİNİN RİSKLERİ NELER?

Kafein, kalp hastalıkları, Parkinson ve Alzheimer benzeri birçok rahatsızlığa karşı esirgeyici tesirleriyle bilinse de, aşırı tüketimin (günde 400 mg üzeri) kalp suratı ve kan basıncını artırabileceği, hatta hipertansiyon riskini artırabileceği ortaya konulmuştur.

Buna rağmen idman, ruh halini iyileştirme ve korkuyu azaltma konusunda klinik olarak tekraren kanıtlanmıştır. İdman, kafein yoksunluğunun yol açtığı halsizlik, sonluluk ve “beyin bulanıklığı” benzeri semptomlara karşı da tesirli bir tahlil sunuyor.