100 yaşını geçen insanların ortak özelliği bulundu! Uzun ömrün sırrı 4 alışkanlıktan geçiyor

Stres hayatınızın bir modülü haline gelmiş olabilir, fakat farkındalık geliştirdiğinizde gerilimi yönetmek daha kolay hale gelebilir. Yayınlanan bir araştırmaya göre, psikologlar, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) alan bireylerin gerilimli periyotlarda olumsuz kanılarla ya da ziyanlı duygusal reaksiyonlarla başa çıkma olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koydu. 

İşte daha uzun bir ömür sürmenize katkı sağlayabilecek farkındalık alışkanlıkları:

MEDİTASTON

Meditasyon, zihninizi içsel dünyanıza odaklayarak, dış dünyanın gerilim ve korkularından uzaklaşmanıza yardımcı olur. Bu pratik, sakinlik ve huzur getirirken, tasa ve gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırır ve fizikî sıhhatinize da olumlu tesirler sunar.

Düzenli meditasyon yapan bireyler çoklukla daha uzun yaşar. Frontiers in Psychology mecmuasında yayımlanan bir çalışmaya göre, meditasyonun uzun ömür ve hücresel yaşlanmayı geciktirme ile kontaklı olan plazma telomeraz düzeyleri üzerinde olumlu tesirleri olabileceği belirtilmiştir.

FARKINDALIK 

Yiyeceklerle sıhhatsiz bir alaka geliştirmek, duygusal yemeye ya da bilinçsizce yemeye yol açarak sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Yiyeceklerle sağlıklı bir bağ kurmak ise, açlık sinyallerinizi fark etmek ve her lokmanın tadını çıkarmak manasına gelir.

Farkındalıklı yeme, yemeğinize tam manasıyla odaklanarak, her lokmayı keyifle tüketme pratiğidir. Taze hazırlanmış bir yemeğin kokusunu ve lezzetini tam manasıyla deneyimlemek, bedenin ne zaman doyması gerektiğini anlamanızı sağlar. Bu beslenme hali, iyi sindirim, tokluk hissi, kilo denetimi ve zihinsel rahatlama ile ilişkilendirilir.

AKIŞTA OLMAK

Akış halinde olmak, odaklandığınız bir aktiviteyle tamamen bütünleştiğiniz, benlik ve zaman kavramını kaybettiğiniz anlarda ortaya çıkar ve bu tecrübe, refahınızı çok önemli ölçüde artırabilir. Akış, bir göreve tamamen odaklanarak, aktiviteleri içsel olarak tatmin edici bulduğunuzda yaşanır.

Uzmanlar, akış durumunu “kişinin bir aktiviteye o kadar ağırlaştığı bir durum ki diğer hiçbir şeyin değeri kalmaz; tecrübenin kendisi o kadar keyif vericidir ki insanlar yalnızca bunu yaşamak için büyük fedakarlıklar yapabilir” şeklinde tanımlar. Akış, duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir, gerilimi azaltabilir ve motivasyonu artırarak sizi daha mutlu ve tatmin olmuş bir birey haline getirebilir.

Akışa girmek, şahsî memnunluk ve içsel ödüllerle irtibatlı olup, günlük yaşantınıza derin bir mana katar.

SAĞLIK KONTROLÜ

Farkındalıkla uyumak, tıpkı farkındalıkla yaşamak kadar kıymetlidir. Zira yorgun bir vücutla uykuya dalmak, fakat zihniniz huzursuzsa, günlük geriliminizi uykunuza da taşıyacaktır. Bu da derin ve dinlendirici bir uykudan yoksun kalmanıza neden olabilir.

Vücut taraması meditasyonu, bedeninizin her bir noktasına dikkatinizi odaklayarak bâtın gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olur, böylelikle daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlar. İyi uyumak, kronik hastalıkları önlemeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir, bu da uzun ömürle direkt alakalıdır.

Strese karşı en tesirli tahlil farkındalıktır. Farkındalık, hem iç hem de dış dünyayla bağ kurmamızı sağlar ve zihni sakinleştirir. Gerilim, kalp hastalığı, hipertansiyon ve felç benzeri birçok kronik hastalığın temel risk faktörlerinden biridir. Farkındalık pratiğini hayatınıza dahil etmek, daha sağlıklı ve mutlu bir ömür sürmenize katkı sağlayabilir.