İdmanla bölgesel zayıflama ne kadar mümkün ?

Fazla kilolar bazen bedenin belli bölgelerine yığılabilir. Genel olarak da kalça, basen, bel ve göbek bölgesindeki yağlardan şikayet edilir. Hatta kimi bireyler ideal kiloda oldukları halde bölgesel yağlanmalardan çok rahatsızdır. Pekala bu sıkıntıdan antrenmanla kurtulmak ne kadar mümkün ? İşte İdman Uzmanı Ecem Akgül’ün karşılığı:

Ecem Akgül

GENEL YAĞ KAYBINA KATKIDA BULUNUR

Bölgesel yağ kaybı kanısı, makul bir bölgedeki yağların o bölgeye özel spesifik idmanlarla hedeflenerek azaltılabileceğini öne sürmektedir. Yani bacak kaslarını çalıştıracak idmanları yaparak yalnızca bacak bölgesinde yağ kaybının olacağına inanmaktır. Lakin maalesef ki bu fizyolojik olarak mümkün olmayan bir beklentidir. Bölgesel zayıflama üzerine yapılan çalışmalarda, tek bir noktaya odaklanan idman çeşitlerinin başarılı olmadığı sonucuna ulaşılmıştır. Muhakkak bir bölgeden yağ kaybetme eforları genel yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Karın idmanları yaparak yalnızca karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak benzeri bir beklenti de gerçekçi değildir. Bu beklenti karşısında yapılan idmanlar fakat istenilen belli bölgeleri güçlendirebilir ve tonusunu artırabilir. Fakat o bölgedeki yağların direkt azalmasını garanti etmez.

NELER YAPILABİLİR?

En iyi yağ kaybı sistemi, sürdürülebilir bir hayat biçimi benimsemeyi içeren bütünlüklü bir yaklaşımı içerir. Bunlar şöyle sıralanabilir:

Kalori istikrarı:Vücut yağını yakmanın temel prensibi, tükettiğiniz kalorilerin, harcadığınız kalorilerden daha az olmasıdır. Bu bedeninizin enerjiyi depoladığı ve kullanmadığı vakitlerde yağ depolarını yakması manasına gelir.

Dengeli beslenme: Böyle beslenme, beden yağını denetim altında tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı yağlar, proteinler, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren bir beslenme planı beden yağını azaltmaya yardımcı olabilir.

Metabolizma: Her bireyin metabolizması farklıdır. Kimi insanlar daha süratli bir metabolizmaya sahipken, başkaları daha yavaş bir metabolizmaya sahip olabilir. Genetik, yaş, cinsiyet ve kas kütlesi benzeri faktörler metabolizmayı tesirler.

Egzersiz: Kardiyo ve direnç idmanları k ombinasyonu, metabolizmanın hızlanmasına ve genel yağ kaybına yardımcı olabilir.

Düzenli fizikî aktivite: Gün içindeki aktiviteleri artırmak da değerlidir. Kolay yürüyüşler, merdiven çıkma benzeri aktiviteler günlük enerji harcamasını artırabilir.

Uyku ve gerilim: Yeterli ve kaliteli uyku, hormonal dengeyi korur ve metabolizmayı düzenler. Bu sayede beden yağını denetim altında tutmada çok önemli bir rol oynar. Gerilim hormonu olan kortizol, yağ depolama eğilimini artırabilir. Gerilim düzeylerinin yönetilmesi bu etkiyi azaltabilir.

Su tüketimi: Kâfi su içmek, metabolizma üzerinde olumlu tesirler yapar ve açlık hissini denetim altında tutabilir.

HIZLI SONUÇ PEŞİNDE KOŞMAYIN

Bu faktörlerin her biri ya da birkaçı bir araya geldiğinde, bir kişinin başkalarına göre yağ yakma süreci daha zor olabilir. Fakat, bu durumun üstesinden gelmek için şahsileştirilmiş bir yaklaşım benimsemek ve sağlıklı ömür şekli alışkanlıkları geliştirmek değerlidir. Sonuçta, süratli sonuç peşinde koşmak ve yalnızca belli bir bölgedeki yağlardan kurtulmaya çalışmak yerine sağlıklı, sürdürülebilir bir ömür şeklini benimsemek daha tesirli bir yaklaşım olacaktır. Herkesin beden yapısı farklıdır, bu nedenle kişisel gereksinimlere uygun bir yaklaşım izlemek değerlidir.

KİŞİDEN BİREYE DEĞİŞİR

Yağ yakma süreci bireyden şahsa değişiklik gösterir ve beden genel olarak yağ kullanır yani idman sırasında beden enerji muhtaçlığını karşılamak için genel yağ depolarını kullanır. Makul bir bölgedeki antrenman, o bölgedeki yağların öncelikli olarak kullanılmasını sağlamaz. En çok önemli etken ise genetik faktörlerdir. Beden yağ depolama ve kaybetme konusunda genetik faktörleri ilk sıraya koyabiliriz. Her bireyin genetik yapısı farklı olduğu için bir kişi belli bir bölgeden yağ kaybedebilirken, diğeri aynı gayretleri gösterdiğinde farklı sonuçlar alabilir. Her hususta söylediğim benzeri bu noktada da tekrar şahsa özel kavramı ortaya çıkmaktadır. Örneğin bir kişi, karın bölgesindeki yağları daha çabuk kaybedebilirken, öbür bir kişi aynı eforları gösterdiğinde farklı sonuçlar alabilir.