Beyin gücünüzü artıracak akıllı antrenmanlar

Kas kazanımları, yağ kaybı ve kondisyonun artması, çoğumuzun muhakkak bir idman rutinine bağlı kalmaya çalışmasının sebepleri arasında yer alır lakin birkaç yeni çalışma, fizikî aktivitenin beyin sıhhatimiz için de ne kadar çok önemli olduğunu destekliyor.

Araştırmacılar son vakitlerde, doğru idman tipini seçmenin depresyonu azaltmaya ve hatta yaşa göre daha büyük bir beyin oluşturmaya yardımcı olabileceğini gösteren ispatlara daha fazla yük verdi.

Limerick Üniversitesi ve Iowa State Üniversitesi’nden bir ekip, halter ve beden yükü idmanları benzeri direnç idmanlarının orta dereceli korku ve anksiyete tedavisinde yardımcı olup olamayacağını inceledi.

Psikoloji okulunda kıdemli öğretim vazifelisi ve baş müellif Dr. Michael Noetel, insanlara herhangi bir antrenmanın ruh halleri için iyi olduğunu söylemek benzeri genel bir yaklaşımı benimsemek yerine, neyin faydalı olabileceğinin detaylarına inmek istediğini söylüyor.

Dr. Noetel, “Birçok idman tipinin depresyon tedavisinde altın standart ruhsal tedaviler kadar iyi olduğunu gördük. Lakin bilhassa kuvvet idmanı, yürüyüş, koşu, yoga, t’ai chi ve karma aerobik antrenmanlar; konuşma terapileri ve birtakım antidepresan ilaçlar benzeri reçeteli tedaviler kadar güçlü yararlar gösterdi.”

“Ayrıca insanların çoğunlukla kuvvet idmanı ve yogaya sadık kaldıkları görüldü. Bir spor salonuna, fitness grubuna ya da yoga stüdyosuna katılmak, hatta bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi yanınızda sürüklemek, hepsi bağlılıkta çok önemli faktörlerdi.” dedi.

İşte uzmanlara göre beyninize yarar sağlayacak egzersizler…

GÜNDE 4 BİN ADIM HEDEFLEYİN

Popüler 10.000 günlük adım gayesinin gerisinde kalsanız bile, tekrar de yürüyüşten yarar görebilirsiniz. PBHC’de geriatrik psikiyatri yöneticisi ve çalışmanın muharrirlerinden biri olan hudut bilimci David Merrell, Alzheimer Hastalığı Mecmuası’nda, “Günde 4.000 adım atmak benzeri orta seviyede fizikî aktivitenin bile beyin sağlığı üzerinde olumlu tesiri olabileceğini bulduk” diyor.

HAFTADA İKİ KERE TARTI KALDIRIN

Direnç eğitimine başlamak için asla geç değildir. Haftada iki sefer yapılan üç aylık tartı idmanı, 60-80 yaşlarındaki yetişkinlerden oluşan bir kümede nörokimyasal değişiklikler ve beyin sıhhatinde güzelleşmeler sağlamak için kâfi oluyor. Geçen yıl GeroScience mecmuasında yayınlanan bu çalışmada, yapılan idman, kaldırabilecekleri azamî yükün yüzde 70-85’i kadar olup 6-10 tekrardan oluşan ve 3 set halinde gerçekleştirilen dört alt beden antrenmanından oluşuyordu.

10 DAKİKALIK KOŞUYA ÇIKIN

Japonya’daki Tsukuba Üniversitesi’ndeki bilim beşerlerine göre, yalnızca 10 dakika boyunca orta yoğunlukta koşmak, ruh halini ve beyindeki yönetim süreçlerini geliştiriyor. Kısa bir koşudan sonra gerçekleştirilen beyin taramaları, bu aktivitenin, yürütücü fonksiyonlarda ve ruh hali denetiminde rol oynayan beynin prefrontal korteksine kan akışını arttırdığını gösterdi. Diğer araştırmacılar, koşmanın ritmik hareketinin, prefrontal korteksteki serotonin reseptörlerini düzenlemeye, ruh halini ve bilişsel denetimi artırmaya yardımcı olduğunu öne sürdü.

MUTFAKTA DANS EDİN

Dr. Noetal incelemesinde, dansın depresyon üzerindeki tesiriyle ilgili birtakım çalışmalardan bahsetti. Bununla ilgili, “Biraz müzik açın ve mutfakta dans edin. Dans çalışmaları incelediklerimiz arasında en güçlü tesirleri gösterdi. Bundan Ötürü araştırma eksikliği nedeniyle dansın depresyonu hafifletici tesirleri konusunda o kadar emin olamasak da, denemek isteyenler için şahane bir seçenek benzeri görünüyor.” diyor.