Kalbiniz için bunları yapın

Kalp hastalıklarının artış göstermesiyle birlikte kollayıcı sağlık tedbirlerinin bedeli daha iyi anlaşılmaya başladığını, ömür usulündeki kimi değişikliklerle hem kalp hem de genel sıhhatimizi koruyabileceğimizi belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, bunun için bilinmesi ve yapılması gerekenleri şöyle özetledi:

Risk faktörleri çok önemli

KALP damar hastalıklarının risk faktörlerinin tanınması ve ko­runma, halk sağlığı bakımın­dan hayati değere sahiptir.

Yaş: Yaşın ilerlemesiyle birlikte kalp damar hasta­lığı riski artar.

Cinsiyet: Kalp damar hastalıkları erkeklerde bayanlara göre daha erken yaşlarda or­taya çıkar. Menopozdan sonra bayanlarda da risk artar ve çabucak hemen eşitlenir.

Aile hikayesi: Birinci derece akrabalarında (anne, baba, kardeş) kalp damar hastalığı olanlarda risk daha yüksektir.

Sigara: Bu alışkanlık kalp damar hastalığı riskini iki kat artırır. Erken yaşta sigara içmeye başlamak, uzun süre ve fazla sigara içmek bu riski belirginleştirir.

Hipertansiyon: Kan basın­cının 120/80 mmHg’den yük­sek olması ve yüksek kan basıncı için ilaç kullanıyor olmak risk faktörüdür.

Şeker hastalığı: Bu sorun, koroner kalp hastalığının eş kıymeti olarak kabul edilir. Şeker hastalarının yarısın­dan fazlasında kalp damar hastalığı görülür.

Yüksek LDL (kötü) kolesterol: LDL’nin yüksek olması kalp-damar hastalıkla­rı riskini de artırır.

Düşük HDL (iyi) koleste­rol: İyi kolesterolün (HDL) 60 mg/ dl’den yüksek olması kalp damar hastalığı için ko­ruma sağlar. Düşük HDL de­ğerleri ise risk oluşturur.

Fiziksel antrenman azlığı: Egzersizin mühleti ve sıklığı arttıkça kalp sağlığına faydası da artar.

Alkol: Aşırısı kalp yetersizliği­ne neden olur.

Obezite: Kalp damar hastalı­ğı ve felç riskini artırır.

Stres: A tipi kişilik karakter­lerine sahip ki­şilerde (tutkulu, sabırsız, telâşlı, saldırgan, ya­rışmacı, iddialı) risk artar.

Yaşam biçiminizi düzenleyin

■ Risk faktörlerini tanıyıp önlem alın.

■ Obeziteyle mücadele edip kilo verin.

■ Sigarayı bırakın ve gerilimden uzak durun.

■ Hava kirliliğinden korunun.

■ Faal bir hayat sürün.

■ İdman yap.

■ Sağlıklı beslenin.

■ Kâfi ve kaliteli uyuyun.

■ Enfeksiyon hastalıklarından korunun.

■ Endüstriyel ve kimyasal toksinlerden uzak durun.

■ Moral motivasyon ve konsantrasyonunuzu yüksek tutun.

DAHA ÇOK TÜKETIN

■ Sebze
■ Meyve
■ Baklagil
■ Tam tahıl
■ Kabuklu yemiş

DAHA AZ TÜKETIN

■ Rafine şeker
■ Doymuş ve trans yağ
■ Un
■ Tuz
■ Hayvansal protein
■ Süt ve süt ürünleri
■ Sıvı içecekler

Düzenli denetime gidin

ALTI ayda bir kan yağlarınızı ve kan şekerinizi denetim ettirip, yılda bir sefer kalp muayenesine gidin. Bilhassa ailesinde kalp rahatsızlığı olan ve menopoza giren bayanlar düzenli olarak kar­diyolojik denetimlerini yaptırmalı. Tabii sağlıklı şahıslar de kesinlikle yılda bir sefer denetime gitmeli.