Yaşlanma suratı nasıl frenlenir?

Yaşlanma doğumla birlikte başlar. Doku ve organlarda asıl yaşlanma ve yıpranma ise ergenlik çağından sonra ortaya çıkar. Yaşlanma hücre seviyesinde başlayıp; doku, organ ve tüm bedenin yaşlanmasıyla devam eder. Her organın kendine göre başka bir yaşlanma suratı olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, bu suratı frenlemenin yollarını
şöyle açıkladı:

Kadın erkek farkı

Ortalama ömür müddeti tüm dünyada hem erkekte hem bayanda giderek artış göstermektedir. Bayanlarda ortalama hayat mühleti erkeklerden 5-10 yıl daha fazladır. Son yüzyılda çağdaş tıp, hami hekimlik ve aşılar, hijyen, hayat usulü değişiklikleri ve eğitim ortalama hayat mühletini 50’lerden 85’lere çıkartmıştır.

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk

Bu risklere dikkat!

Serbest radikaller, antioksidan sistemin yetersizliği, toksinler, çevresel kirlilik, radyoaktivite, manyetik kirlenme, hormonlarda azalma, insülin direnci, şeker hastalığı, sıhhatsiz ve hareketsiz hayat şekli, sıhhatsiz beslenme, sigara, alkol, uyuşturucu, gerilim, depresyon, uyku kalitesinde azalma, genetik miras, beden yağlanması, obezite, geçirilmiş hastalıklar, aşırı antrenman, damar yaşlanması (ateroskleroz), kolesterol yüksekliği, homosistein yüksekliği yaşlanma sürecinin en çok önemli nedenleridir.

Ağır diyetler

Yanlış ve yetersiz beslenme, kronik gerilim, ağır işler, aşırı spor, uyku bozuklukları, sigara ve alkol benzeri kötü alışkanlıklar bağışıklık sisteminin gücünü azaltır. Bağışıklık sistemini güçlü kılmak için kâfi ve sağlıklı beslenmeye; vitamin, mineral, antioksidan dayanağına, makul bir antrenman programına, gerilimden uzak bir hayata ve düzenli uykuya ihtiyaç vardır. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık sistemi güç kaybederken, bağışıklık sisteminin bozulması da yaşlanma sürecini hızlandırır.

Hormonlar

Yaşlanmanın en çok önemli sebeplerinden biri hormonal dengesizliktir. Bilhassa büyüme hormonu, DHEA-S, testosteron, östrojen ve melatonin hormonlarında ortaya çıkan dengesizlik ve yetersizlik yaşlanma sürecini hızlandırır. Bayanlarda menopoz döneminde östrojen hormonlarında çok önemli ve süratli bir düşüş ortaya çıkarken, erkekte 40’lı yaşlarla birlikte testosteron hormonunda yavaş yavaş (her yıl yüzde 1 gibi) düşüş ortaya çıkar. Büyüme hormonundaki düşüş yaşlanma sürecinde çok çok önemli tesire sahiptir. 50’li yaşlarla birlikte büyüme hormonu düzeyi 20’li yaşların 1/5’ine kadar düşmektedir. Tüm bu hormonal yetersizlikler sonucunda beden kilosunda artış, yağlanma, kas kitlesinde azalma, antrenman kapasitesi, kas gücünde azalma, kemik kaybı ve uyku problemleri ortaya çıkar.

Şeker

Glisemik indeksi ve glisemik yükü yüksek olan beyaz şeker, beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç benzeri yiyecekler kan şekerini süratle yükselterek, fazla ölçüde insülin salınımına neden olur. İnsülin bilindiği benzeri inflamasyona sebep olan ve aynı vakitte bedende yağ depolatan bir hormondur. Aşırı insülinle birlikte kan şekeri süratle düşer, kişi tekrar şekerli yiyecekler yeme ihtiyacı hisseder ve bu kısır döngü sürer sarfiyat. Bu süreç içinde ortaya çıkan insülin direnci, bedenin metabolik ve hormonal istikrarını bozarak yaşlanma sürecini başlatır ve hızlandırır.

Bu teklifleri hayata geçirin

Geç yaşlanmak istiyorsanız, aşağıdaki
önerileri en kısa sürede hayata geçirin…
* Hijyen şartlarına dikkat edin.
* Aşılarınızı yaptırın.
* Gereksiz ilaç kullanımından sakının.
* Doğal beslenin ve besinleri çeşitlendirin.
* Her gün düzenli olarak mevsime uygun zerzevat ve meyve tüketin.
* Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
* Soğuk sıkım zeytinyağını tercih edin.
* Haftada iki sefer balık yiyin.
* Günde 2 öğün beslenin.
* Sigara ve alkol kullanmayın.
* Beş beyazdan sakının (şeker, un, tuz, peynir, süt)
* Ölçülü, lifli tam tahıl tüketin.
* Yoğurt ve kefire sofranızda yer açın.
* Ölçülü siyah, yeşil, beyaz çay için.
* Kaliteli su kullanın.
* Her gün en az bir avuç çiğ kuruyemiş tüketin.
* Düzenli idman yapın.
* Cep telefonu kullanımında çoka kaçmayın.
* Düzenli uyuyun.
* Sessiz, sakin bir ömür sürün.
* Negatif insanlardan uzak durun.
* Düzenli seks yapın.
* Güneşe ve gün ışığına çıkın.
* Moralli olun, gülün.

Okinawa Diyeti’nin sırrı

Japonya’nın Okinawa adasında ortalama hayat mühleti 82 yıldır ve burası dünyada hayat müddetinin en uzun olduğu yerdir. Türkiye ise 72 yıllık ortalama ömür mühleti ile uzun hayat klasmanında 98. sıradadır. Okinawa adasında yaşayanların çok uzun ömürlü olmasının temel sebebi ada sakinlerinin klasik ömür biçimleri ve diyetleridir. Toplam kalorisi az, bitkisel kaynaklara dayalı, sessiz ve sakin, dingin, faal bir ömür biçimi bu klasik ömür biçiminin temel ögeleridir. Okinawalılar az ve öz yerler ve çoklukla sofradan yarı aç kalkarlar. Adada ağır bir trafik akışı yoktur ve çevre kirliliğine yol açan sanayi tesisleri bulunmamaktadır.